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失眠对于健康几点影响及治疗方法

发布时间：2019-01-10  点击数：3293  作者：

【失眠】：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

【失眠表现】

1、入睡困难；
2、不能熟睡；
3、早醒、醒后无法再入睡；
4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；
5、睡过之后精力没有恢复；
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
7、容易被惊醒，有的对声音、灯光敏感。
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

【如何提高睡眠质量】
许多事情都会影响睡眠质量。德国睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
1. 足部保暖：海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
3.晚上不打扫卫生：清扫房间的喷雾剂和清洁剂都可刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
4.卧室里只能摆放不会引起过敏反应郁金香。

5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，易引发哮喘。
6.每天多睡15分钟：海因博士研究新成果：妇女每天睡眠时间比男子多15分钟。

【治疗方法】

一、首先建立信心 安排规律生活 保持适度运动

二、.睡前放松心情  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

三、设计安静卧房  尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

四、使睡床单纯化  养成不在床上看书、打电话、看电视的习惯。

五、睡前饮食适度  可适度进食；牛奶、面包、饼干有助于睡眠食物。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

六、.饮酒不利睡眠  固然酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。醒后难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

七、在医生的指导下适当服用安眠药物 

八、大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。